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九州国际娱乐网: 打篮球小腿抽筋怎么办

2016-06-13阅读(21055)
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打篮球的过程中,因为其剧烈的跑动或是撞击,可能会导致身体出现这样或那样的不适,其中腿抽筋就是比较常见的一种。那么打篮球腿抽筋要怎么办呢?

打篮球腿抽筋的原因

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1、打篮球之前没有做好热身运动,小腿肌肉一时无法适应运动状态,就可能会出现小腿肌肉痉挛,从而导致小腿抽筋的出现。

2、打篮球时运动强度过大,身体肌肉处于高度紧绷状态,小腿肌肉也会随之收缩过快,如果没有足够的放松时间,局部的代谢产物乳酸也会增多,肌肉的收缩和放松都难以协调,也是容易引起小腿肌肉痉挛。

3、打篮球出汗量是比较大的,如果没有及时补充水分和盐分,体内会流失大量的水分和盐分电解质,体内的代谢产物也会补充堆积,腿部肌肉可能无法进行正常的血液循环,从而会引起小腿抽筋。

4、本身缺钙是引起腿抽筋最常见的原因,钙离子在肌肉的收缩过程中是起着比较重要的作用的,而当血液中钙离子浓度过低时,肌肉就容易兴奋出现痉挛而出现抽筋的情况。

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立即停止运动

在打篮球的过程中如果出现腿抽筋的情况,要立即停止运动,原地稍作休息,休息的时候可以用力拉扯抽筋的部位,或是用拇指用力按压抽筋的部位止痛。也可以采用下面几种方式来缓解抽筋:

1、可以扶墙或固定物体,尝试用另一条没有抽筋的腿受力,而抽筋这条腿轻轻点地,慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲,尝试几次,能帮助缓解抽筋的症状。

2、如果在抽筋时就已经坐下了,不用急于站起来,把出现抽筋的腿伸直,两手扣住脚尖,让腿慢慢的拉直。

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冷敷处理

打篮球时出现小腿抽筋的情况,在发生24小时或48小时内可以用冷敷来帮助止痛,防止出血和炎症。

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按揉腿部

简单的进行按摩揉搓腿部,可以帮助腿部肌肉的放松,可以促进血液循环,帮助缓解腿部抽筋的不适感。

用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)。或者是用双手快速的搓擦小腿三头肌,用手按揉轻扣小腿肌肉,也是可以帮助缓解肌肉痉挛的。

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热敷腿部

在打篮球出现腿抽筋的情况后,可以在24小时后用热毛巾或是热水袋敷在腿肚处,能够帮助促进腿部肌肉的血液循环,减轻小腿抽筋带来的不适感。

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泡脚

篮球运动出现腿抽筋的情况,可以用40摄氏度左右的温水浸泡双脚,浸泡时间在145-20分钟为宜,能促进末梢血液循环,舒筋活血。

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补充淡盐水

打篮球出现腿抽筋情况,要注意水分的补充,最好是喝淡盐水,这样能缓解因为体内水分和电解质流失过多而导致的腿抽筋现象。

补充钙质

大多数人打篮球出现腿抽筋的情况,可能是由于缺钙引起的,所以在平时要注意多补充含高蛋白的食物,像蛋类、奶制品、豆类、虾皮等都是含蛋白质比较丰富的。

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怎么避免打篮球出现腿抽筋

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想要预防打篮球时出现腿抽筋的情况,可以这样做:

1、打篮球前充分的热身,热身是可以帮助僵硬的关节、肌肉得到提前锻炼,进入运动状态,再进行篮球运动时,肌肉已经提前适应了,在一定程度上能避免出现抽筋的情况。

2、打篮球时要循序渐进,可以慢慢的加强运动强度,不要突然加大强度,那样可能导致小腿肌肉突然出现收缩而发生抽筋现象。

3、打篮球的时间要控制好,一般在1小时左右,不要过长时间的进行,那样容易导致肌肉过度疲劳,使得乳酸堆积过多引起肌肉机能发生变化而出现抽筋现象。

4、篮球运动过程中,要及时的补充水分,最好是喝温开水或是淡盐水。

5、平时的饮食可以多摄入含蛋白质丰富的食物,像鸡蛋、牛奶等等。

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