运动养生 > 平板支撑标准姿势

888真人游戏登入: 平板支撑标准姿势

2016-01-11阅读(165974)
本文来源:http://www.ih75.com/www_91wan_com/

777老虎机支付宝充值,  抢劫食物  更离谱的是,它们竟然还像土匪一样公然拦路抢劫以获得食物。  更让刘大爷头疼的是,自家大门门锁被人恶意破坏并不是头一次了,几个月前的大年初一和初三,也遭遇了同样的事情,随后,刘大爷从家中掏出了前两次被堵的锁芯,“前两次被堵了以后,我们才安的监控。  改革开放以来,我们经历了深刻的社会变化,其中一个重要变化,就是由计划经济向市场经济转变。此外,北京将大力整治机动车在非机动车道的乱停车问题,加大拖车力度,违停也将扣分。

愚笨还是因为对工作不上心。10年来,中国共主持了200多个经济技术合作项目,涉及区域经济一体化、互联互通、基础设施建设、人力资源开发、科技、环境、中小企业等多个领域,受到APEC成员特别是发展中经济体的高度赞赏。目前,当地政府已经在全境各县都设置了紧急医疗团队待命。有业内人士认为,这意味着从2014年开始松绑的楼市政策再次步入拐点。

其中,智能高压业务增长20%,工业软件与系统集成业务增长30%,光伏业务增长近80%,电力电子产品在北美市场增长168%。  23日上午9时许,这封辞职信被人转发在微博上,一时间吸引了众多网友的目光,一天点击阅读量就超过了20万人次。  范爷有热播的宫廷电视剧《武媚娘传奇》作为代表作、电影《万物生长》又上映中,她又在各大综艺节目中有极高曝光率,种种因素下,成为榜首亦当之无愧。11月30日晚六点左右,经医院、警方、校方多次劝说后将该生尸体送往殡仪馆存放。

平板支撑是健身瑜伽的常见动作,每日坚持做可以紧实腹部肌肉,摆脱小肚腩,今天主要是介绍平板支撑的标准姿势,小伙伴们可以配合图片及文字解说练习。

平板支撑标准姿势

1

俯卧平板支撑

步骤一:铺好瑜伽垫,在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势,作为练习平板支撑的起始动作。

步骤二:前臂向下弯曲贴紧地面,手肘、手掌心平贴地面,脚趾微微弯曲。

步骤三:伸直身体,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸,放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。

侧卧平板支撑

步骤一:左侧躺在瑜伽垫上,双脚并拢双手自然垂放身体两侧。

步骤二:用左手肘支撑起身体,做动作的时候确保以下几个点。

?你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。

?你的右手臂应该放在右身侧。

?你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。

步骤三:收紧腹部和臀部并抬起躯干,如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止,并将你的右手臂向天空伸展。

平板支撑花式玩法图解

2

悬空一只脚

悬空一只手臂

侧卧悬空单侧手脚

平板支撑动作要领

3

正确的平板支撑,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。

一定要注意背部、肩部和臀部在一条平行线上,确保腰腹部发力,不要塌腰。

西峰区
4
养生攻略
47
问答
21
积分
777老虎机微信支付充值 申博138娱乐支付宝充值 菲律宾太阳娱乐登入官网 www.11msc.com 申博sunbet菲律宾官网 太阳网上娱乐登入
申博138游戏登入 申博苹果手机下载登入 太阳城申博开户登入 www.11msc.com www.860msc.com www.100msc.com
太阳城申博客户端下载 菲律宾申博开户直营网 申博现金网直营 申博代理直营网 菲律宾申博开户网址 申博官网下载直营网