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永利怎么注册: 跑步腿粗怎么办?教你瘦身瘦腿的跑步法

2014-08-19阅读(1667073)
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跑步是一种健康的锻炼方法,但是令许多MM头疼的问题是:跑步在减肥的同时,还会使我们的腿部变粗。其实这都是你跑步的方法不对,如果按照以下的方法跑步,你就一定能减肥又瘦腿。

跑前脚步姿势大揭秘

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许多人的跑步姿势其实都是错误的,今天我们着重来看一下腿部的姿势,练就一条瘦长均匀的大美腿。

腿部

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在跑步时要选择大腿带动小腿跑的方法,膝部向前伸,找到自己舒服的位置。

脚部

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为了防止腿部肌肉过渡紧绷,要有意识放松踝关节肌肉,放松脚趾。跑步时脚后跟先着地,然后迅速过渡到脚掌,然后迅速将重心转换到另一条腿上,如此反复。这样可以避免小腿肌肉变得粗壮起来,多多练习有瘦身和瘦腿的功效。

合理的跑步时间

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首先我们应该明确一个概念:跑步是要慢跑加长时间的锻炼才能瘦身。短时间的有爆发力的跑步不仅不能瘦身,还有可能增肥。这就是为什么短跑运动员的腿型一般较粗,而长跑运动员的体型较消瘦,而且腿较细长的原因。

一般来说:跑步想要达到减脂的目的,就要跑40分钟以上,而且要慢慢的跑,使自己能够均匀呼吸。

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