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2014-11-21阅读(1654211)
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小雪节气除了防寒保暖等被动的养生保健方式,还可以通过锻炼增加免疫力的方式来主动增强身体健康。下面我们就一起来看下小雪节气适合做哪些运动来保持身体健康。

太极拳

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太极拳运动能舒筋活血提高免疫力,对冬天常见的冻伤有很好的预防和治疗作用。晚上临睡前站站太极桩、走走太极拳架,运动不会过量,还能使气血通畅温暖手脚,有利于提高睡眠质量。同时练太极拳还加大了人体下部运动量,大大有利于避免上盛下衰的“时代病”,所以太极拳非常适合在小雪节气进行练习。

另外,练拳时大脑皮质运动中枢处于兴奋状态,其他区域处于相对抑制状态,这种相对地意静使人全身贯注,故而在练拳后不但能使人申请气爽,精力充沛,而且长期锻炼能让人心胸开阔、情志健康。

爬楼梯

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冬天雨雪天气频繁,户外活动可以开展的机会少,这时不妨采取室内体育断粮。爬楼梯是一种效果好又不要额外运动器材的选择。俗话说“人老先老脚”。爬楼梯比平底或是走跑的运动量大几倍,不仅可以增大髋关节的活动幅度,还能让下肢肌肉韧带、肌腱的弹性得到锻炼,以达到强筋壮骨的效果。爬楼梯1小时的热量消耗高达1000千卡路里。

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冬泳

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身体健康的人进行冬泳锻炼有明显的强身健体、抗衰延寿的作用。冬泳不管在南方还是北方,都越来越流行。冬泳可以增强呼吸器官机能,减少甚至防止冬季呼吸道疾病传染;冬泳能增强肌肉纤维数量和任性,从而提高人体的运动速度、耐力和灵活度。

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步行

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步行与其他体育锻炼方法相比,有独到之处,方便有效,人人可做。半个小时以上的不行可以加快体内新陈代谢的速度,让体内多余脂肪燃烧掉,并能增强体质,有益身心。步行还可以将体力锻炼和思维活动结合起来,有助于健脑和灵感。

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