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菲律宾申慱官方网: 夏季运动时应补充什么 运动时喝什么水最好

2019-08-09阅读(14813)
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夏季温度高,人体新陈代谢又比较快,在运动过程中会比平时季节流更多的汗液,不知道运动时补充什么为好呢?喝水可以吗?会不会影响运动效果或刺激肠胃、心脏什么的呢?

夏季运动时应补充什么

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补充水分。

在夏季运动时,流失的汗液较多,也带走了身体大量的水分,此时应不间断的小口补充水分,以避免出现脱水现象,另外运动时及时补充水分还有利于防止中暑。但若运动过程中有心慌、手抖、出冷汗、面色苍白、四肢冰冷等低血糖症状的,还应及时补充糖分。

运动时喝什么水最好

2

根据运动的强度决定。

1、中低强度

如进行中低强度的散步、跑步等运动,时间在1小时以内的话,只需补充身体缺失的水分就行,一般喝普通的纯净水、矿泉水、凉白开水即可。

2、剧烈运动

如运动强度过大,运动时间超过2小时的话,应补充一些电解质运动饮料,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用。

3、少量的糖水或藿香正气水

如果运动时出现上述低血糖症状的,应及时补充葡糖糖水或加入适量白糖的糖水,若是因为运动温度高,强度过大,导致出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热,或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等中暑症状的,要喝藿香正气水缓解治疗。

注意

喝太多(过量)的水可能稍微会损害肾脏的能力,最好方式就是根据口渴情况适量进行补水。

运动时出汗多好还是出汗少好

3

过多过少都不好。

一方面运动出汗过多容易导致体内的矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等营养物质随着汗液流失,从而容易使身体出现心率加快,体温升高,体内电解质失衡等不适症状;而另一方面运动是人体代谢的方式之一,没有出汗,说明运动没有达到应有的效果,还有可能跟自身患有某些病症有关,需留意。

一般运动时出汗以适量为宜,如果自身运动强度过大,汗液流失较多,感觉身体十分疲惫的情况下,应及时降低运动强度,减少出汗量。

运动时关节响是怎么回事

4

1、生理性

关节就是两个骨头的连接处,骨头骨头之间有缝隙,里面有关节液,这些液体起到保护,润滑关节的作用,但当运动时,由于负荷量重或肌肉有力地收缩,使关节面相互撞击或挤压摩擦,发出调子低沉的声响;另外当关节受到外力牵拉时,构成关节的骨被拉开,关节囊扩张,关节腔内负压增加,关节液急剧地振动,也会发出响声,这些都属生理性,对身体无害。

2、病理性

如果是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生声响,则是病理性的,比较常见的是有些人关节受过伤,关节连接部位受到破坏,运动时不仅有响声,而且有“卡住”和疼痛的感觉。

如何区分

1、只发生在关节突然牵拉或弯曲的时候,比如久站之后突然屈膝下蹲,那么膝关节和踝关节都有可能有声响。

2、不会连续弹响,也就是说这次弹响和下次之间是有间隔的。

3、响声清脆,只响一下,可以想一下你掰手指的时候,掰的时候只会出现一声响。

4、没有疼痛,反而会感觉轻松。

以上为生理性关节响的现象,反之则为病理性,可对照参考作为区分判断的依据。

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